室内办公党速看！驼背近视“急救包”来啦
室内办公族整天窝在工位，驼背和近视成了“标配”。别愁，下面这份结合工作养生多方面要素的解决方案，简单又实用，照着做准没错！
工作养生运动：给身体“松松绑”
- 每小时动一动：用手机设置每小时一次的闹钟。闹钟一响，立马起身，先做10次扩胸运动，双手在背后交叉，向上抬起，感受胸部和肩部的拉伸；再做10次踮脚尖，双脚并拢，缓慢踮起脚尖再放下，促进下肢血液循环。
午休小锻炼：午休时别急着趴着睡，先花5分钟活动一下。坐在椅子上，双手抱头，身体缓慢向一侧弯曲，左右各做10次，拉伸腰部肌肉。
工作养生按摩：给身体“充充电”
- 眼部舒缓按摩：准备一支眼霜或眼部按摩油。用无名指蘸取适量，从内眼角开始，沿着眼眶轻轻打圈按摩，每个眼睛按摩1 - 2圈。然后用指腹轻轻按压睛明穴（内眼角上方凹陷处）和太阳穴，各按压10秒，缓解眼疲劳。
肩颈放松按摩：双手搓热，放在颈部两侧，从上往下轻轻揉捏，重点按摩酸痛部位，每次按摩3 - 5分钟。再用拇指按压风池穴（后颈部，两条大筋外缘陷窝中），每次按压30秒，重复3 - 5次。
工作养生习惯：细节决定健康
- 坐姿调整：调整座椅高度，让大腿与地面平行，小腿垂直于地面。背部挺直，使用腰靠支撑腰部，保持脊柱的自然生理弯曲。电脑屏幕放在正前方，与眼睛保持50 - 70厘米的距离。
用眼保护：在电脑旁放一盆绿植，工作间隙多看看绿色植物，放松眼睛。使用防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。
工作养生时间管理：合理安排不“过劳”
- 任务拆分：将工作任务按照重要程度和紧急程度进行拆分，制定详细的工作计划。每完成一个小任务，就休息5 - 10分钟，起身活动一下身体，看看远处。
控制加班：尽量避免不必要的加班，保证每天有足够的休息时间。如果必须加班，也要每隔一段时间起来活动一下，给身体和眼睛一个放松的机会。
工作养生心理调适：心态好身体棒
- 压力释放：当感到工作压力大时，尝试深呼吸法。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复5 - 10次。也可以在工作间隙听一首喜欢的音乐，放松心情。
- 积极暗示：每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我一定能改善驼背和近视”“我的身体会越来越健康”。保持乐观的心态，相信自己能够战胜这些问题。
室内办公人员只要坚持以上方法，从工作养生的各个方面入手，就能逐步改善驼背和近视问题，让自己在工作和生活中都更加自信和舒适。
