端午假期还在上班很烦闷怎么办？这些养生技巧助你缓解压力
端午佳节，本是阖家团圆、放松身心的好时机，但不少上班族却因工作需要坚守岗位，心中难免生出烦闷之情。别担心，掌握以下工作养生、办公室养生及职场养生技巧，让你在忙碌中也能找到平衡，重拾好心情。
一、工作间隙养生：小动作大作用
- 定时起身活动：每工作45分钟至1小时，不妨设置一个小闹钟，提醒自己起身活动。简单的伸展、走动或做几个深蹲，都能有效缓解久坐带来的肌肉僵硬和血液循环不畅。
眼部保健：长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易疲劳。遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，减少眼睛疲劳。
二、久坐工作养生：锻炼腰背，预防职业病
- 腰部伸展运动：可以做“小燕飞”或“五点支撑”等腰部伸展运动，锻炼腰背部肌肉力量，预防腰椎病。
- 保持正确坐姿：确保椅子高度适中，双脚能平放在地面上，屏幕位置与眼睛保持水平，以减少颈部和背部的压力。
三、加班工作养生：合理规划，高效工作
- 制定工作计划：提前规划好工作任务，避免临时抱佛脚导致的熬夜加班。
高效时间管理：掌握高效的时间管理技巧，提高工作效率，减少无谓的加班时间。
四、电脑族工作养生：保护视力，减少辐射
- 使用防辐射眼镜：长时间面对电脑，可以考虑使用防辐射眼镜或屏幕贴膜，减少辐射伤害。
- 保持适当距离：调整屏幕亮度与对比度，保持眼睛与屏幕之间的适当距离，减少视觉疲劳。
五、高压工作养生：调节情绪，保持乐观
- 学会压力管理：面对工作压力，学会通过冥想、深呼吸等方式进行压力管理，保持良好的心态。
积极心态面对挑战：将挑战视为成长的机会，保持乐观积极的心态，增强抗压能力。
六、工作养生饮食：营养均衡，助力健康
- 合理饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜水果，避免油腻、高热量食物。准备一些坚果、水果干或全麦饼干作为零食，既能满足饥饿感，又能避免高糖高脂食物的诱惑。
- 充足水分：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒。尽量避免过量饮用咖啡和含糖饮料，以免加重身体负担。
端午假期还在上班，虽然烦闷，但掌握这些工作养生、办公室养生及职场养生技巧，你也能在忙碌中找到属于自己的小确幸。让我们一起行动起来，用健康的生活方式迎接每一个挑战！
