雨天容易犯困怎么办？职场养生全攻略教程

雨天因气压低、湿度大，易让人犯困，影响工作效率。以下结合工作养生、办公室养生等多方面，为你提供一套可落地执行的职场养生教程。

一、工作间隙养生

（一）定时活动

每工作45分钟至1小时，设置闹钟提醒自己起身活动。进行简单的伸展、走动或做几个深蹲，缓解久坐带来的肌肉僵硬和血液循环不畅。

（二）眼部保健

长时间盯着屏幕后，做一套简单的眼部保健操，如闭眼深呼吸、远近交替注视等，缓解眼部疲劳。

二、久坐工作养生

（一）正确坐姿

确保椅子高度适中，双脚能平放在地面上，屏幕位置与眼睛保持水平，以减少颈部和背部的压力。使用符合人体工学的键盘和鼠标，减轻手腕负担。

（二）腰背锻炼

可进行小燕飞、五点支撑等腰部伸展运动，也可选择游泳（建议蛙泳），锻炼颈部和腰部肌肉力量，防止肌肉劳损。

三、加班工作养生

（一）合理作息

尽量保持规律的睡眠时间，成年人每天需要7 - 9小时的优质睡眠。即使在工作日无法达到足够的休息时间，也应在周末补充睡眠。

（二）营养补充

增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如水果、蔬菜、坚果及全谷类食物，避免高糖、高油脂食物。蛋白质和健康脂肪有助于维持能量水平和身体修复。

四、电脑族工作养生

（一）护眼措施

遵循“20 - 20 - 20”法则，每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒。使用防蓝光眼镜或屏幕护眼模式，减少辐射伤害。

（二）摆放绿植

在办公桌上摆放一两盆绿植，不仅能美化环境，还能净化空气，提升心情。

五、高压工作养生

（一）情绪调节

学会压力管理，如冥想、深呼吸等，保持良好的心态。面对工作挑战时，保持乐观积极的心态，学会自我调节情绪。

（二）社交支持

利用午休或下班时间与同事交流，增进人际关系，减轻孤独感。

六、工作养生饮食

（一）健康零食

准备一些坚果、水果干或全麦饼干作为零食，既能满足饥饿感，又能避免高糖高脂食物的诱惑。

（二）营养午餐

午餐选择清淡易消化的食物，尽量选择新鲜蔬菜、瘦肉和粗粮构成的午餐，既营养又有助于消化。避免油腻和重口味的食物。

（三）养生茶饮

可饮用枸杞菊花茶、玫瑰花茶等养生茶饮，调理身体。

掌握这些职场养生技巧，在雨天也能保持良好状态，高效工作。让养生融入工作，轻松应对职场挑战！