男性让自己的性爱时间更长久更硬挺教程
一、性爱养生基础准备
1. 每日晨间唤醒（第1天开始执行）
冷热水交替淋浴（重点冲洗会阴部）：热水1分钟→冷水30秒，循环3次
提肛运动：吸气时收缩肛门（如忍大便状）保持3秒，呼气放松，50次/天
2. 营养补充清单
早餐：南瓜籽+核桃+黑芝麻糊（含锌、镁）
晚餐前：生蚝2只或玛卡粉冲饮（提升睾酮）
睡前1小时：200ml温牛奶+蜂蜜（调节神经）
二、性爱频率养生法
第1-3天：蓄能期
完全禁欲（包括自慰）
每日傍晚快走30分钟（促进盆腔血液循环）
第4-7天：释放期
隔日性爱（实战应用后续技巧）
事后补充电解质（椰子水或淡盐水）
三、性爱姿势养生训练
第2天开始练习（非实战时单独训练）
骑马式强化（锻炼PC肌）
女上位时主动收缩肛门对抗女方动作
每日空床模拟练习5分钟
传教士控速法
进入后保持静止10秒，仅靠骨盆微幅画"∞"字
配合呼吸（吸气时向上，呼气时向下）
四、性爱时间控制术
第4天实战应用
九浅一深呼吸法
浅入8次（鼻吸口呼）→ 深入1次（屏息2秒）
出现紧迫感时立即切换体位
指压避孕套法
佩戴前用拇指按压冠状沟下方系带处10秒
可降低20-30%敏感度
五、性爱前戏养生流程
每日必做（第1天开始）
耳廓按摩（肾经反射区）
食指拇指揉搓耳廓3分钟至发热
伴侣足心抚触
用拇指按压对方脚掌前1/3凹陷处（涌泉穴）
同步进行语言调情（降低自身焦虑）
六、性爱后护理关键
实战后立即执行
睾丸降温
用湿毛巾（室温水）包裹阴囊敷3分钟
腰椎舒展
仰卧屈膝，双手抱膝滚摇1分钟
营养补充
饮用芦荟汁+石榴汁混合饮品（抗氧化）
七、心理健康调节
每日睡前程序
冥想训练
想象自己如大树扎根般稳定（5分钟）
积极暗示
默念："我的身体充满能量和控制力"
伴侣沟通
每日至少10分钟非性肢体接触（提升信任度）
七日执行效果
│ 天数 │ 晨间训练 │ 夜间实践 │ 预期效果 │
│------│----------│----------│----------│
│1-3天│基础准备 │禁欲蓄能 │晨勃增强 │
│4-5天│姿势训练 │控时实战 │延时2-3倍│
│6-7天│综合应用 │自由发挥 │硬度提升 │
注意事项：
避免在过度疲劳或醉酒后执行
高血压患者需咨询医生
出现不适立即停止并就医
配合每日充足饮水（2000ml以上）和23:00前入睡，7天后可建立良性生理循环。建议每月进行1周强化训练维持效果。
